Os lados e o estômago são áreas problemáticas clássicas para as mulheres. Com as violações da dieta baseada em alimentos com alto teor calórico e alto teor de carboidratos, os depósitos de gordura se acumulam na região da cintura. O problema é resolvido da maneira clássica: mudar os hábitos alimentares em combinação com a atividade física. Neste artigo, veremos as abordagens mais eficazes para perder gordura da barriga e dos flancos.
Princípios básicos para se livrar de uma cintura gorda
O principal problema para a maioria das mulheres é uma abordagem desequilibrada para perda de peso. Na busca por um corpo bem tonificado, costumam recorrer a medidas radicais: dietas rígidas e extenuantes, atividade física intensa, mas não cíclica. Efeitos colaterais dessa técnica: falha metabólica e rápida perda de peso.
Para remover efetivamente a barriga e as laterais, você deve adotar uma abordagem integrada e combinar:
- nutrição balanceada;
- atividade física regular;
- sono completo saudável;
- Trabalho psicológico na mudança de hábitos alimentares.
Quando você começar a perder peso, lembre-se de se concentrar em todas as opções acima e não negligenciar algumas delas em benefício de uma coisa.
A eficácia da perda de peso depende diretamente da determinação adequada da causa do aparecimento da gordura corporal.
Causas de flacidez lateral e acúmulo de gordura na região da cintura
A eficácia da perda de peso depende diretamente da determinação adequada da causa do aparecimento da gordura corporal. Muitas vezes, isso não se deve apenas a um estilo de vida pouco saudável, mas também a problemas fisiológicos (distúrbios hormonais, etc. ). Para descobrir os fatores que provocam a obesidade, é melhor consultar um médico.
Os principais motivos do acúmulo de gordura nas laterais são:
- Estresse permanente Com o estresse permanente, o trabalho dos órgãos internos é perturbado e podem ocorrer facilmente distúrbios hormonais, que têm um efeito direto nas flutuações de peso (tanto para cima como para baixo). Além disso, o estresse psicológico constante, o mau humor e o bem-estar podem levar a uma alimentação descontrolada e excessiva, o que afeta diretamente o peso corporal.
- Doenças dos órgãos internos Lugares importantes na lista são: diabetes mellitus, doenças da glândula tireóide, sistema cardiovascular. Também aqui é necessária a ajuda de um médico. Uma vez diagnosticada, fica claro se a doença está relacionada ao ganho de peso.
- Desequilíbrios hormonais Eles também ocorrem em homens, mas são mais propensos a incomodar as mulheres no período pós-parto, após o uso de anticoncepcionais orais. Um exame médico também é necessário aqui.
Quando você conhece as razões fisiológicas por trás do ganho de peso, será muito mais fácil perder os quilos extras e tonificar sua cintura.
As principais formas de remover as páginas
Ao perder peso, não se esqueça da regra básica - uma abordagem equilibrada e abrangente. Você deve se concentrar em todos os elementos da luta contra a obesidade, e não apenas em uma coisa.
Massagens e envolvimentos
Essas técnicas são mais um efeito cosmético. Isso não significa que não afetem a gordura corporal, mas não afetam os processos metabólicos diretamente relacionados à obesidade e à perda de peso.
Massagem e envolvimento corporal ajudam:
- tensionar o corpo;
- conferem frescor e elasticidade à pele;
- Remova o excesso de líquido.
Sem exercícios, será difícil ou quase impossível se livrar do excesso de gordura.
Exercício esportivo
Sem exercícios, fica difícil se livrar do excesso de gordura. Além da queima efetiva de calorias, os exercícios físicos melhoram a qualidade do corpo, o funcionamento do sistema cardiovascular e acelera o metabolismo.
Exercícios básicos para cintura e lados:
- Torcendo.
A posição inicial é no chão. Pressionamos a parte inferior das costas contra o chão, dobramos as pernas na altura dos joelhos. Ao expirar, você precisa arrancar as nádegas e a cintura escapular do chão. O lombo fica tenso! A tarefa é tocar os joelhos com a parte superior do corpo. Você pode usar diferentes variantes de exercícios: Toque os joelhos opostos com os cotovelos. Você deve fazer 3-4 séries para 20-30 repetições. O exercício ajuda a fortalecer os abdominais, abdominais inferiores e laterais.
- Alpinista.
A posição inicial é a prancha em seus cotovelos. Certifique-se de que o corpo esteja alinhado em uma única linha. Na expiração, arrancamos as pernas uma a uma e as puxamos para o peito. Fazemos 3-4 séries de 10 repetições para cada perna.
- Tesoura.
O exercício visa fortalecer a baixa pressão. A posição inicial é deitada de costas. As mãos são pressionadas contra o corpo. Levante as pernas, junte-as e afaste-as 20 a 30 vezes.
Se você praticar 3-4 vezes por semana, verá os primeiros resultados após 15 dias. Você pode fazer os exercícios em casa.
Para uma perda de gordura mais efetiva, exercícios regulares na academia são recomendados. Os músculos abdominais não são fortalecidos apenas por meio de estresse seletivo no abdômen, mas também por meio de exercícios complexos (agachamento, corrida).
Uma dieta balanceada é a base para a perda de peso.
dieta
Uma dieta balanceada é a base para a perda de peso. Os depósitos de gordura são destruídos quando você tem um déficit calórico. Quando menos energia entra no corpo do que é usada, o processo de queima de gordura começa.
No entanto, a regra básica da dieta não é o jejum, mas uma dieta saudável e nutritiva. Sua essência é o consumo de alimentos que contenham carboidratos "saudáveis", lentos (grãos, vegetais), gorduras vegetais saturadas (nozes, peixes), fibras (vegetais e frutas). O trabalho da menina é abandonar os maus hábitos alimentares e desenvolver outros novos e úteis para substituí-los. O consumo dos seguintes alimentos e produtos é minimizado:
- carnes gordurosas e outras gorduras animais (manteiga);
- pratos fritos em óleo;
- tortas ricas, açúcar, chocolate ao leite;
- limonada doce;
- Pão, conservas e enchidos.
Os principais conselhos do nutricionista para emagrecer: não se force a mudar seus hábitos alimentares gradativamente, não negligencie a prática regular de exercícios, reduza o estresse (descanse bem do trabalho e durma bem). Siga estas regras simples e uma barriga lisa não o deixará esperando.